Geronimo ::Sta mislite o trcanju uz stepenice kao vezbi kondicije i jacanja nogu? Oduzima manje vremena od trcanja a da li je jednako dobra?
Trcanje je najbolja vezba za kondicija.Trcanje uz stepenice je jos bolje i za kondicija i za jacanje kvadricepsa na noge.Ranije sam trcao sada ne trcam sem kada kasnim za na posao,a kasnim cesto pa to me drzi u dobra kondicija.
Za jacanje noge najbolje je raditi cucnjeve ili kako gi zovu SQAUT.U teretanama ima i prese ali ja izbegavam prese i radim klasicni cucnjeve sa tezina.I kada radis cucnjeve uvek pod peticima stavaj druge plocke ili neka daska jer bolje je kada petice su malo gore jer to bolje vezba misice i si stabilniji.
A sta mislite koji vezbi su najbolji za vezbanje ramena?
Ja mislim da je za noge jako dobro uzeti bicikl i voziti ga po brdima (naravno ovisi o tome u kakvom kraju zivis) i na noge prilijepiti posebna opterećenja...ja recimo nemam auto i sve 22 godine kud god da idem idem sa biciklom cijeli zivot,i bolje da ne znaš kakve noge imam...nije da se hvalim,ali eto činjenica...noge su mi zapravo najjači dio tijela,na rukama nisam slab,ali nisam kao na nogama ni pribilizno,noge su mi žila na žili...
pogledajte malo kanal ovog tipa,svasta se moze nauciti,sve prirodno bez teretane i nekakvih pomagala ,proteina,stereoida,ovog onog jel...odlcine filmice ima ovaj tip.
Nekako mi je masivan ovaj tip. Ja sam znao suvonjave i ne tako krupne momke koji su znali da iznesu veliku kilometražu sa velikom količinom tereta. Inače dobio sam i savjete da je fitnes za muškarce pogotovo one starije koji nisu baš u formi mnogo bolji od koječega drugog.
Hehe meni su noge zakrzljale u odnosu na gornji deo koji stalno vezbam, dok samo ponekad tu i tamo opikam fucu.
Sto se ramena tice najbolja je vezba po meni sa dvorucnom sipkom kada sedis sa ledjima uspravno i dizes sipku ispred i iza glave naizmenicno. To se mozda i bolje moze raditi sa dva jednorucna tega.
Ultimate vezba za rame je da se izvrnes naglavacke uza zid i dizes se tako rukama gore dole. Al tu se moze opasno povrediti neko ko nije dovojlno snazan za takvu vezbu.
Geronimo ::
Ultimate vezba za rame je da se izvrnes naglavacke uza zid i dizes se tako rukama gore dole. Al tu se moze opasno povrediti neko ko nije dovojlno snazan za takvu vezbu.
E ja sam poceo pre par dana ovo da ubacujem u spisak vezbi,za sada mogu samo 5 puta iz serije
Dopuna: 19 Dec 2009 0:38
Treba mi vasa pomoc. Ja ne znam sam da napravim sebi raspored i program. Ja ustanem radim 3 serije po 30 sklekova, 5 serija po 30 trbusnjaka , trcim i to mi je sve. Mada osecam se u prilicno losoj formi. Ako bi mogla neka pomoc,tipa sta da ubacim , u kojim merama ,koji borilacki sportovi, kako sta ... Da bude kolko tolko slicno treningu vojnika ili nekih jedinica . Mislim na treninge fizicke spremnosti .
[quote="ilijar10"]Geronimo ::
Ultimate vezba za rame je da se izvrnes naglavacke uza zid i dizes se tako rukama gore dole. Al tu se moze opasno povrediti neko ko nije dovojlno snazan za takvu vezbu.
nikako da to savladam ? jel ima neka uputa sa slikama ili videom kako raditi to ? kad god da pokusam nejde nikako,vjerovatno se krivo postavim,jednostavno ne mogu spustit tijelo i noge u isto vrijeme,ili se prevnem ili jednostavno ne mogu skvrciti ruke
[quote="Jigsaw6"]ilijar10 ::Geronimo ::
Ultimate vezba za rame je da se izvrnes naglavacke uza zid i dizes se tako rukama gore dole. Al tu se moze opasno povrediti neko ko nije dovojlno snazan za takvu vezbu.
nikako da to savladam ? jel ima neka uputa sa slikama ili videom kako raditi to ? kad god da pokusam nejde nikako,vjerovatno se krivo postavim,jednostavno ne mogu spustit tijelo i noge u isto vrijeme,ili se prevnem ili jednostavno ne mogu skvrciti ruke
Radi to blizu zida , znaci kao da vezbas stoja na rukama pored zida. Noge naslonis na zid i polako se spustas dokle mozes,i onda se dizes (naravno nogle naslonjene na zidu,ako treba,snimicu video kako sam ja to vezbao ispocetka pa cu staviti link) . Ne ocekuj da ces iz prve moci da se spustis skroz dole i dignes,jako tesko. Postepeno,svakih par dana idi se malo vise spustaj . E i da,ako ne mozes da se spustis,osecas da ti je pretesko,nemoj raditi ! Mozes se ozbiljno povrediti ! Da bi to mogao uraditi,vezbaj sklekove i zgibove po mogucnosti ove youtube.com/watch?v=lucTHyev6aI&feature=related .
